1. 增加熱量攝入：多吃高熱量、高蛋白、高脂肪的食物，如肉類、魚類、豆類、堅果、奶制品等。

　　2. 增加飲食頻率：多吃幾餐并增加零食的攝入，如可以在中餐和晚餐之間加一餐小的加餐或吃一些健康的零食來增加熱量的攝入。

　　3. 合理搭配食物：在飲食中要根據自身的口味和身體狀況，合理搭配食物。例如，可以搭配蔬菜、谷類、魚類等，營養均衡又能增加熱量的攝入。

　　4. 運動增肌：可以進行重量訓練和有氧運動來增加肌肉質量和體重。

　　5. 調整作息：保證充足的睡眠和休息時間，減少壓力和焦慮，有助于增重和添肌。

　　6. 適當補充營養品：例如蛋白質粉、維生素、礦物質等，但要注意選購可靠的品牌，并在醫生或營養師的指導下使用。