瘦子想要練肌肉，需要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的重要成分，瘦子需要每天補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)來(lái)支持肌肉生長(zhǎng)。瘦子每天的蛋白質(zhì)攝入量建議為體重的1-1.5倍，可以選擇雞肉、魚(yú)肉、牛肉、豆制品等高蛋白食物。

　　2. 碳水化合物：碳水化合物是身體的主要能量來(lái)源，瘦子需要每天攝入足夠的碳水化合物來(lái)支持訓(xùn)練和肌肉生長(zhǎng)。建議選擇優(yōu)質(zhì)的碳水化合物，如全谷類(lèi)食物、蔬菜、水果等。

　　3. 脂肪：適量的脂肪有助于維持身體功能和肌肉健康。建議選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪來(lái)源，如魚(yú)油、堅(jiān)果、橄欖油等。

　　瘦子還可以考慮使用蛋白粉、氨基酸和維生素等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑來(lái)提高營(yíng)養(yǎng)攝入和促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。使用補(bǔ)劑之前需要咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。