如果您想增加上半身的肌肉，您需要在飲食中增加蛋白質和碳水化合物的攝入量。以下是一些可供選擇的食物：

　　1. 雞胸肉：雞胸肉富含高質量的蛋白質，是肌肉增長的理想選擇。

　　2. 牛肉：牛肉富含蛋白質和鐵質，能夠幫助您增強肌肉力量。

　　3. 魚類：魚類富含Omega-3脂肪酸和高質量蛋白質，有助于肌肉修復和成長。

　　4. 華夫餅干和面包：這些食品富含碳水化合物，能夠提供能量和促進肌肉生長。

　　5. 堅果和籽類：堅果和籽類富含維生素和礦物質，能夠提供額外的蛋白質和能量。

　　如果您想增加上半身肌肉的體積和力量，您需要保證攝入足夠的高質量蛋白質和碳水化合物，并結合適當的運動訓練來刺激肌肉生長。