人想要快速胖起來，需要增加攝入的卡路里和蛋白質。

　　1. 增加每天的飲食量：每天增加食量可以增加總體攝入的卡路里。練習三餐加三頓小吃，例如水果、堅果、酸奶等。

　　2. 多食用高熱量食品：食用高脂肪和高糖的食品，例如巧克力、面包、快餐、碳酸飲料等。這些食品會提供更多的卡路里和能量。

　　3. 增加蛋白質的攝入量：蛋白質是增肌的關鍵，需要多食用肉類、雞肉、魚、蛋、豆類等高蛋白食品。

　　4. 運動：在增加飲食的進行力量訓練等運動，可以幫助身體增加肌肉質量。一周進行兩到三次力量訓練，每次進行45分鐘，可以刺激肌肉生長。

　　5. 喝牛奶：牛奶富含蛋白質和脂肪，是營養均衡的食品。每天喝一杯牛奶可以提供更多的卡路里和蛋白質，幫助身體快速增重。