瘦子增肌增重需要注意以下幾點飲食：

　　1.增加熱量的攝入量：每天攝入的熱量應該比正常人多，以便增加肌肉質量。可以通過增加主食、肉類、蛋類、堅果等高熱量食物的攝入量來增加熱量的攝入。

　　2.高蛋白質飲食：蛋白質是建造肌肉的重要營養素，每天需要攝入足夠的蛋白質。可以通過攝入肉類、魚類、蛋類、乳制品等高蛋白質食物來滿足需求。

　　3.碳水化合物的攝入：碳水化合物是提供能量的重要營養素，適當的碳水化合物攝入可以幫助肌肉合成。但要注意選擇低GI（糖指數）的碳水化合物，如全谷類、蔬菜、水果等。

　　4.多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含維生素和礦物質，可以幫助身體吸收和利用其他營養素，提高免疫力。

　　5.控制脂肪攝入：雖然脂肪是供給熱量的重要來源，但攝入過多的脂肪會增加肥胖和心血管疾病的風險。建議選擇富含健康不飽和脂肪的食物，如魚類、堅果、橄欖油等。

　　6.多餐少量，均衡攝入：每天分多次進食，有利于肌肉合成和熱量攝入的穩定。注意攝入的營養素要均衡，不要過度偏食。