以下是一些方法幫助增加體重：

　　1. 增加飲食量：每天攝入更多的卡路里和蛋白質(zhì)，添加健康的高蛋白質(zhì)食物，如雞胸肉、肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)和堅(jiān)果等。

　　2. 經(jīng)常進(jìn)食：每天進(jìn)食3-5餐，每餐間隔3-4小時(shí)。

　　3. 增加碳水化合物攝入量：蛋白質(zhì)是增肌所必需的，但碳水化合物是能量的主要來(lái)源，應(yīng)該增加復(fù)雜碳水化合物的攝入。

　　4. 增加脂肪攝入量：每天攝入健康的脂肪，如魚(yú)油、橄欖油、堅(jiān)果和鱷梨等。

　　5. 堅(jiān)持鍛煉：可以通過(guò)健身、舉重等方式增加肌肉量。

　　6. 避免高纖維食品：高纖維食品能夠加速消化和排泄食物。

　　7. 喝飲食補(bǔ)充品：如蛋白質(zhì)粉和增重粉，有時(shí)會(huì)有幫助。但應(yīng)該注意每種補(bǔ)充品的成分和劑量。

　　8. 睡得足夠：好的睡眠可以提高能量水平和增加肌肉量。

　　增重不應(yīng)該是食用高糖、高飽和脂肪和高鹽食品的借口。應(yīng)該選擇健康的食品，包括水果、蔬菜、全麥面包、瘦肉和低脂乳制品。