以下是一些無(wú)氧增肌運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作：

　　1. 深蹲：立身直立，雙腳與肩同寬，手臂自然垂放，大腿下蹲至與地面平行，然后再站起來(lái)。

　　2. 臥推：躺在臥推機(jī)上，將杠鈴?fù)葡蛐乜冢�然后再將其推回�?p>　　3. 引體向上：抓住橫杠，手臂伸直，然后上拉，讓胸部觸碰橫杠。

　　4. 重量提升：將重量放在肩膀后面，然后彎腰，將重量提起至肩膀上方。

　　5. 啞鈴彎舉：雙手持啞鈴，彎曲手肘，將啞鈴提到肩膀上方。

　　6. 杠鈴劃船：蹲下，抓住杠鈴，然后向上拉，讓杠鈴貼近肚子。

　　7. 單臂啞鈴劃船：躺在一面長(zhǎng)凳上，一只手持啞鈴，另一只手抓住凳子的邊緣，然后向上拉起啞鈴，拉到胸部。

　　8. 坐姿推舉：將杠鈴放在肩膀后面，坐著，伸直手臂，將杠鈴?fù)频筋^頂上方。

　　注意：在進(jìn)行以上任何無(wú)氧增肌運(yùn)動(dòng)時(shí)，務(wù)必保持正確的姿勢(shì)和體位，以避免受傷或引起不適。在進(jìn)行新的運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)咨詢專業(yè)教練或醫(yī)生的建議。