以下是一些增肥的小竅門：

　　1. 增加攝入熱量：維持增重最基本的就是攝入熱量的數(shù)量必須高于體內(nèi)所需要的，可以選擇高熱量、高蛋白的食物。

　　2. 增加餐次：日常餐次數(shù)量可以增加，比如原本三餐改成五餐、六餐。

　　3. 增加運(yùn)動(dòng)量：鍛煉可以幫助增強(qiáng)身體的肌肉質(zhì)量，增加飲食的吸收和消耗熱量需求。

　　4. 增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是身體增重最重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，可以通過(guò)攝入肉類、雞蛋、豆腐等高蛋白食物。

　　5. 增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是身體生命活動(dòng)所必須的營(yíng)養(yǎng)素之一，可以通過(guò)攝入米飯、面條、面包等食物。

　　6. 多吃高脂肪食物：如堅(jiān)果、椰子油等。

　　7. 飲食習(xí)慣：飲食習(xí)慣也很重要，要避開含糖飲料、垃圾食物等。

　　8. 睡眠充足：睡眠充足能夠幫助身體更好地吸收養(yǎng)分并保持體內(nèi)新陳代謝的平衡。