對于瘦的人來說，如果想增加肌肉，增肌粉比乳清蛋白更加適合。增肌粉中含有大量蛋白質和碳水化合物，可以提供足夠的能量和蛋白質，幫助肌肉生長和修復。而乳清蛋白雖然也含有高質量的蛋白質，但是其主要作用是補充細胞內的氮元素，對于增肌效果不如增肌粉顯著。的方式是在飲食中攝入足夠的高質量蛋白質，同時進行適當的力量訓練，才能實現肌肉增長的效果。