增肌的運動是力量訓練。這包括舉重、引體向上、深蹲、臥推等重量訓練，以及體操、瑜伽等綜合性訓練。重量訓練可以刺激肌肉，促進肌肉生長和修復，同時增加了基礎代謝率，有助于燃燒脂肪和保持健康的身材。重量訓練應該與健康飲食和充足的睡眠配合，以獲得z佳的增肌效果。