青少年增重增肌需要注意以下幾點：

　　1. 合理飲食：青少年應該保證每天的熱量攝入，每天的飲食中應該含有高質量蛋白質和碳水化合物，例如雞肉、牛肉、魚肉、米飯、面條等食物，同時注意胡蘿卜素、維生素和礦物質的攝入。

　　2. 增加運動量： 青少年可以選擇一些健身運動，增加肌肉質量。例如，舉重、跑步、游泳等運動，可以幫助增加肌肉質量和增重。

　　3. 養成良好的睡眠習慣：睡眠充足對于生長發育和肌肉修復都非常重要，青少年需要保證每天八個小時的睡眠時間。

　　4. 控制壓力和焦慮： 青少年在學習和生活中可能會經受到一些壓力和焦慮，需要學會適當的調節和控制，避免影響身體健康。

　　青少年增重增肌需要堅持合理飲食，增加運動量，保持良好的睡眠習慣，控制壓力和焦慮等方面做好相應的注意和努力。