科學上增肌速度有以下幾種方法：

　　1. 合理的飲食：每日卡路里攝入量需要高于身體消耗的值，同時保證蛋白質能夠補充足夠的氮元素，以便肌肉得到更多能量。

　　2. 增加訓練強度：訓練強度越高，肌肉得到的刺激就越強，增肌效果也相應地更好。一定要注意休息和恢復，否則容易造成肌肉受損。

　　3. 提高運動頻率：每周多次訓練可以促進肌肉發展，但是也要注意不要過度訓練。

　　4. 合理選擇練習目標：選用一些科學證明過的訓練目標，如硬拉、杠鈴深蹲、臥推等，以提高訓練效果。

　　5. 補充適當的維生素和礦物質：例如維生素D、鈣、鋅、鎂等，有助于促進肌肉發展和恢復。

　　增肌需要以科學的方式進行，注意食物攝入、訓練計劃和恢復，才能獲得理想的結果。