在增肌期睡前加餐，建議選擇一些易消化的蛋白質(zhì)食物，如低脂酸奶、水煮雞胸肉、火腿肉、蛋白粉、豆腐等。也可以搭配一些含有微量元素和維生素的水果，如香蕉、蘋果、葡萄等，幫助促進(jìn)肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。注意不要過量攝入，以免影響睡眠質(zhì)量。
若擔(dān)心豆類產(chǎn)氣，可提前浸泡12小時(shí)并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用復(fù)方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對(duì)性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質(zhì)。
