增肌健身餐需要合理的營(yíng)養(yǎng)配比和適量的熱量攝入，以下是一些常見的增肌餐建議：

　　早餐：

　　1、燕麥片/全麥面包/全麥吐司+雞蛋（煮/煎）+牛奶/豆?jié){

　　2、雞胸肉三明治（全麥面包+黃瓜/西紅柿+雞胸肉）+水果

　　中餐：

　　1、雞肉/牛肉/魚肉+蔬菜（葉菜類+胡蘿卜/豆角/南瓜等）+米飯/全麥面條

　　2、豆腐/雞蛋/蝦仁+蔬菜+米飯/全麥面條

　　3、烤雞胸肉/烤魚+蔬菜沙拉（生菜/胡蘿卜/芹菜等）+全麥面包

　　晚餐：

　　1、煮雞蛋/豆腐/無(wú)淀粉蔬菜（茄子/西葫蘆/青椒等）+牛奶/豆?jié){

　　2、烤雞胸肉/烤魚+蔬菜沙拉（生菜/胡蘿卜/芹菜等）+酸奶

　　建議增肌餐營(yíng)養(yǎng)配比：

　　1、碳水化合物：增肌餐的碳水化合物攝入量要適當(dāng)，主要以雜糧為主，可以提供足夠的能量，但不能過(guò)度，以免堆積脂肪，建議控制在每餐40-60克左右。

　　2、蛋白質(zhì)：增肌餐的蛋白質(zhì)攝入量要充足，每餐建議攝入20-30克以上的蛋白質(zhì)，可以選擇瘦肉、雞肉、魚肉、蛋白粉、豆類等。

　　3、脂肪：增肌餐的脂肪攝入量也要適量，可以選擇一些健康的脂肪如魚油、植物油、堅(jiān)果等。

　　增肌餐的安排要根據(jù)個(gè)人情況、運(yùn)動(dòng)量等因素綜合考慮，可以咨詢專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師或教練。同時(shí)要保證飲食多樣化、不過(guò)度攝入糖和脂肪，不暴飲暴食，配合合理的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到增肌健身的效果。