1.增加膳食熱量：增加膳食熱量是增肥的最基本方法，每天多吃些高熱量的食物，如堅果、牛奶、肉類、魚類等。

　　2.多吃高蛋白食物：高蛋白食物能夠幫助身體增加肌肉量，如肉類、蛋類、豆類等。

　　3.多吃高碳水化合物食物：高碳水化合物食物能夠提供身體大量的能量，如米飯、面包、面條、土豆等。

　　4.進行重量訓練：通過重量訓練可以增加肌肉量，從而使體重增加。

　　5.健康的脂肪攝入：選擇健康的脂肪攝入，如橄欖油、花生油、魚油等。

　　6.規律的進食時間：保持進食時間規律可以幫助身體更好地吸收營養物質。

　　7.適度的運動：進行適當的運動可以促進食欲增加，還可以增加肌肉量。

　　8.補充營養素：補充一些營養素，如維生素、礦物質等，可以幫助身體更好地吸收營養物質。