以下是一些增加體重的建議：

　　1. 增加卡路里攝入量：要增重，必須比日常攝入更多的熱量。這可以通過增加每餐的食物量或增加餐次的數(shù)量來實(shí)現(xiàn)。

　　2. 多吃高蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是建筑塊，有助于增加肌肉質(zhì)量。魚、肉、奶類、堅(jiān)果、雞蛋等都是高蛋白質(zhì)的食物。

　　3. 增加健康的脂肪攝入量：脂肪是增加體重的一種有效的方法。包括橄欖油、堅(jiān)果、鱷梨等。

　　4. 多鍛煉肌肉：鍛煉肌肉可以增加身體的代謝率，幫助身體消耗更多的營(yíng)養(yǎng)。

　　5. 每天吃飯要規(guī)律：規(guī)律的飲食習(xí)慣能夠增加消化系統(tǒng)對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收效率。

　　6. 睡眠充足：充足的睡眠可以加快新陳代謝，有利于增加體重。

　　7. 要有耐心：增加體重的過程需要時(shí)間，需要堅(jiān)持合理的飲食和鍛煉習(xí)慣。