1. 增加卡路里攝入量：每天攝入的卡路里應(yīng)該比消耗的卡路里多，以達(dá)到增重的目的。可以通過增加主食、堅(jiān)果、干果、肉類、魚類、奶制品等高熱量食物的攝入量來增加卡路里。

　　2. 均衡飲食：雖然要增重，但是也不能只吃高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食物。均衡飲食可以保證身體攝取足夠的各種營(yíng)養(yǎng)素，同時(shí)增加卡路里的攝入量。

　　3. 多吃蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是增加肌肉的重要營(yíng)養(yǎng)素。可以多吃雞蛋、瘦肉、豆類、海鮮等富含蛋白質(zhì)的食物，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。

　　4. 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：健康的增重不是吃得多就行，還需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。可以進(jìn)行力量訓(xùn)練，促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，提高身體代謝率。

　　5. 避免吸煙和酗酒：吸煙和酗酒對(duì)身體健康有害，同時(shí)也會(huì)影響身體的營(yíng)養(yǎng)吸收和代謝，不利于健康增重。