瘦子想要練出腹肌需要進(jìn)行以下步驟：

　　1. 減脂：如果想要腹肌顯現(xiàn)，首先需要減掉腹部的脂肪。通過(guò)合理的飲食和有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減脂的目的。

　　2. 增加腹肌的負(fù)荷：隨著腹肌的逐漸增強(qiáng)，需要增加腹肌的負(fù)荷，來(lái)持續(xù)刺激腹肌。

　　3. 練習(xí)腹肌的核心動(dòng)作：核心動(dòng)作包括仰臥起坐、平板支撐、卷腹等，可以讓腹部肌肉得到z大程度的刺激。

　　4. 維持合理的訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率：不能訓(xùn)練過(guò)度，也不能訓(xùn)練不夠，合理的訓(xùn)練強(qiáng)度和頻率才能讓腹肌得到的鍛煉效果。

　　5. 堅(jiān)持鍛煉，保持健康的生活方式：腹肌的鍛煉需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和保持，同時(shí)也需要保持健康的生活方式，包括良好的飲食習(xí)慣和充足的睡眠。