以下是一些晚餐建議，可以不增肥：

　　1. 蔬菜沙拉配雞肉或沙丁魚

　　2. 烤魚或烤雞胸肉配蔬菜

　　3. 低脂奶酪和全麥面包的三明治，加入蔬菜和雞胸肉

　　4. 炒蔬菜和煮雞胸肉或豆腐

　　5. 紅燒鲅魚或清蒸深海魚

　　6. 油炸的食物可以少吃一點，也可以選擇烤或蒸的方式烹飪食材。