要變得壯實，瘦子需要注重以下幾點：

　　1. 飲食控制：增加蛋白質和碳水化合物的攝入量，適量增加脂肪的攝入量。

　　2. 堅持鍛煉：重點鍛煉肌肉群，比如舉重、俯臥撐、深蹲等，每周至少進行三次力量訓練。

　　3. 合理的休息：要給身體充分的休息，讓肌肉有足夠時間進行修復和生長。

　　4. 補充營養(yǎng)：可以適當?shù)匮a充蛋白質、維生素和礦物質等營養(yǎng)物質，幫助肌肉生長和修復。

　　5. 堅持長期的生活方式改變：壯實的身材需要長期的堅持和努力，要有恒心和毅力。