如果你想增加肌肉，建議飲食均衡，攝入足夠的蛋白質和一些健康的高熱量食物。以下是一些增肌食物的建議：

　　1. 雞胸肉、雞腿肉、牛肉、魚肉等富含高質量蛋白質的食物。

　　2. 堅果、酪梨、橄欖油等富含健康脂肪的食物。

　　3. 米飯、面條、土豆等富含碳水化合物的食物，可以提供能量。

　　4. 綠葉蔬菜、水果等富含維生素和礦物質的食物，有助于身體健康。

　　要注意適當控制飲食量和堅持適當的運動和力量訓練。