1. 增加卡路里攝入量：太瘦的人需要攝入更多的卡路里才能增加肌肉質量，建議選擇高蛋白質、高碳水化合物的食物，如肉類、蛋類、奶制品、豆類等。

　　2. 健身訓練：需要進行降重訓練，比如跑步、游泳、舉重等，這樣可以將身體練的更加強健，從而增加新陳代謝并增加肌肉質量。

　　3. 合理休息：在訓練后需要給身體一個充足的休息時間，這樣才能讓肌肉得到充分的恢復，從而增加肌肉質量。

　　4. 增加脂肪攝入：適當增加脂肪的攝入有助于增加體重，但是需要選擇健康的食物，如橄欖油、堅果等。

　　5. 堅持訓練：只有堅持每天的訓練才能夠達到增肌的目標，要有耐心和毅力，不斷調整訓練計劃，逐漸增加訓練強度。