的是以下幾點：

　　1.合理飲食：增肌需要大量蛋白質和碳水化合物，需要保證每天的膳食攝入量足夠。

　　2.科學鍛煉：需要定期進行高強度的肌肉訓練，包括力量訓練和重量訓練，可以選擇器械運動或者自由重量訓練。

　　3.充足休息：肌肉生長需要恰當的休息時間，否則會造成肌肉疲勞，不利于肌肉生長。

　　4.心理調節：需要有堅定的信念和積極的心態，堅持訓練和合理飲食的習慣，不斷努力，才能取得穩定的成效。