增肌攝入蛋白質(zhì)公式：每公斤體重?cái)z入2克蛋白質(zhì)。例如體重70公斤的人，每天需要攝入140克蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不應(yīng)全部來(lái)自于蛋白質(zhì)粉，應(yīng)該通過(guò)平衡飲食攝取各種蛋白質(zhì)來(lái)源。增肌時(shí)還需要適量的碳水化合物和脂肪等營(yíng)養(yǎng)素的攝入。建議在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行健身和飲食規(guī)劃。
公式)
從整體來(lái)看，蛋白質(zhì)相較于紅肉一般更容易消化。但這并不意味著所有人都會(huì)覺(jué)得蛋白質(zhì)比紅肉更容易消化，因?yàn)橄俣冗�受到個(gè)體差異、食物種類(lèi)和烹飪方式等多種因素的影響。
