要快速增加肌肉，需要保持高蛋白質、高熱量的飲食。

　　1.每天至少攝入1克/磅（2.2克/公斤）的蛋白質。舉例來說，如果你體重為150磅（68公斤），每天應該攝入150克的蛋白質。

　　2.增加碳水化合物的攝入量，以增加能量供應。選擇復雜的碳水化合物，如燕麥、糙米和甜薯等。

　　3.增加脂肪的攝入量，以保證足夠的能量供應。選擇健康的脂肪，如堅果、橄欖油和魚油等。

　　4.多吃高蛋白質的食物，如肉類、禽類、魚類、蛋類、豆類和奶制品等。

　　5.在餐后30分鐘內攝入蛋白質補充劑，以幫助恢復和增肌。

　　6.多吃蔬菜和水果，以提供足夠的維生素和礦物質。

　　7.多喝水，以保持身體水分平衡。