其實(shí)這個(gè)問(wèn)題需要根據(jù)個(gè)人情況來(lái)定，建議增肌鍛煉時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)，每周練習(xí)3-5次，每次鍛煉時(shí)間在45-60分鐘左右，包括熱身和放松。在鍛煉時(shí)要注意適當(dāng)休息和恢復(fù)，避免過(guò)度訓(xùn)練。個(gè)人飲食和休息也是增肌的重要方面，飲食要注意攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物，休息要保證充足的睡眠時(shí)間。
黃豆富含植物蛋白，小米則養(yǎng)胃易消化，兩者一起煮粥，口感綿軟又香濃。2.黃豆加玉米，粗糧搭配更健康黃豆和玉米一起煮粥，那叫一個(gè)實(shí)在！3.黃豆配燕麥，低脂又飽腹想控制體重的話，黃豆和燕麥煮粥準(zhǔn)沒(méi)錯(cuò)！
時(shí)間比較好)
