1. 想象積極的結果：設定目標，然后想象自己達到目標的場景和感受，培養積極的情緒。

　　2. 積極思考：注意負面想法和消極語言的出現，及時轉變為積極的思維和語言，例如“我不能做到”變成“我可以嘗試一下”。

　　3. 放松技巧：采用深呼吸、漸進性肌肉松弛、冥想等放松技巧，有助于舒緩緊張和焦慮情緒。

　　4. 找到支持：尋求他人的幫助和支持，與朋友、家人、心理咨詢師溝通，分享自己的情感體驗。

　　5. 積極行動：采取實際行動來改變自己的處境和情感狀態，比如增加活動、運動、社交、學習新技能等。

　　6. 自我關注：關注自己的身體和情感需要，合理安排休息和睡眠時間，保持健康的生活方式，有助于維持心理健康。