吃不胖的人要增胖的話，需要按照以下幾個方面進行改變：

　　1.增加卡路里攝入量：吃不胖的人往往食量不大，需要增加每日的卡路里攝入量。可以選擇高熱量的食物、高脂肪的食物、高碳水化合物的食物等。

　　2.增加蛋白質(zhì)攝入量：蛋白質(zhì)是肌肉增長的重要營養(yǎng)物質(zhì)，通過增加蛋白質(zhì)的攝入量可以促進肌肉的增長和繁殖。可以多吃雞胸肉、牛肉、魚肉等高蛋白質(zhì)的食物。

　　3.增加運動量：增加運動量可以促進肌肉的生長和增強食欲。可以選擇重量訓練、有氧運動等方式進行鍛煉。

　　4.充足睡眠：睡眠不足會影響新陳代謝，讓身體更容易燃燒卡路里。充足的睡眠可以提高營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和代謝，增加食欲。

　　5.合理的飲食結構：不要只追求高熱量、高脂肪、高碳水化合物的食物，要保證飲食均衡，并適量攝入蔬菜、水果等營養(yǎng)素豐富的食物。