以下的食物有助于增重：

　　1. 堅(jiān)果和種子：例如杏仁、核桃、芝麻、南瓜籽等，它們富含脂肪、蛋白質(zhì)和纖維。

　　2. 奶制品：例如牛奶、酸奶、芝士等，它們含有蛋白質(zhì)、脂肪和鈣質(zhì)。

　　3. 肉類：例如牛肉、豬肉、雞肉等，它們是蛋白質(zhì)和鐵的良好來(lái)源。

　　4. 碳水化合物：例如米、面、面包等，它們提供能量和糖分。

　　5. 水果和蔬菜：例如香蕉、番薯、菠菜等，它們富含維生素、纖維和礦物質(zhì)。

　　要增重就要攝入大量的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，以及保持適量的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意飲食平衡和均衡。