增肥的關鍵是攝入足夠的熱量和蛋白質。以下是一些可以幫助增肥但不會影響健康的方法：

　　1. 均衡飲食：膳食中應包含足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質，避免食用高糖、高脂肪、高鹽或者高膽固醇的食物。

　　2. 增加飯量：逐漸增加每餐的飯量，從而攝入更多的熱量。

　　3. 多吃蛋白質：攝入足夠的蛋白質有助于增加肌肉質量和體重。建議每天攝入1.5克至2克/千克體重的蛋白質。

　　4. 健康零食：選擇健康的零食，如堅果、酸奶、水果等，避免高糖、高脂肪的食物。

　　5. 多做運動：適量的有氧運動有助于提高食欲、促進消化和吸收，同時增加肌肉量。

　　6. 保證睡眠：充足的睡眠對保持健康的體重至關重要。建議每天保證7-8小時的睡眠時間。