減脂增肌期間建議多食用高蛋白、低脂肪、低糖的食物，如：

　　1. 雞胸肉、鴨胸肉、瘦牛肉、魚(yú)肉、雞蛋白等富含蛋白質(zhì)的食物。

　　2. 蔬菜、水果、全麥面包、糙米等低糖分的食物。

　　3. 堅(jiān)果、芝麻、鱷梨等富含健康脂肪的食物。

　　4. 飲食中應(yīng)適當(dāng)增加脂肪酸，如深海魚(yú)油、亞麻仁油等，有助于增加肌肉質(zhì)量。

　　5. 少量碳水化合物，如全麥面包、意大利粉、糙米等。

　　在減脂增肌期間還應(yīng)注意控制總能量攝入，確保蛋白質(zhì)攝入量充足，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增加肌肉質(zhì)量。