以下是一些增肌的運動：

　　1. 重量訓練：包括負重提升、臥推、深蹲、硬拉、引體向上等等。

　　2. HIIT：高強度間歇訓練，以短時間內高強度的運動為主，能夠刺激肌肉更快地生長。

　　3. 跑步：長時間的有氧運動可以促進身體代謝，增加肌肉質量。

　　4. 游泳：全身性的運動可以鍛煉幾乎所有的肌肉群，有效地增加肌肉質量。

　　5. 瑜伽：柔性訓練可以提高身體的靈活性和肌肉的協調性，進而增加肌肉質量。

　　6. 健身操：綜合性的訓練可以鍛煉到全身的肌肉群，有助于增加肌肉質量。