要增加肌肉，需要高蛋白質的食物，如肉類、魚類、雞蛋、豆類等。同時要注意控制總熱量攝入，避免過量食用高熱量的食物，如油炸食品、甜點、糖果等。多食用蔬果，會提供多種維生素和礦物質，幫助身體健康。多進行適量的有氧運動和力量訓練，有助于增加肌肉含量，同時也能幫助燃燒脂肪。