1. 建立一個(gè)工作計(jì)劃：制定一個(gè)明確的工作計(jì)劃，安排好每天的任務(wù)，這樣可以有目的地去完成工作，減少焦慮情緒的產(chǎn)生。

　　2. 學(xué)會(huì)放松：找到一些適合自己的放松方式，例如運(yùn)動(dòng)、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、做游戲等等，這樣可以在工作緊張之余，有一個(gè)短暫的休息和放松的時(shí)間。

　　3. 尋求幫助：與同事、家人或朋友談?wù)撛诠ぷ髦挟a(chǎn)生的焦慮感，并尋求他們的建議和支持。

　　4. 深呼吸：在感到焦慮和壓力的時(shí)候，嘗試深呼吸，讓身體感到放松，達(dá)到緩解情緒的效果。

　　5. 思考事情的積極面：放棄消極的思維習(xí)慣，嘗試看到事情的積極面，以積極的態(tài)度面對(duì)工作和生活中的挑戰(zhàn)。

　　6. 適當(dāng)減少工作量：如果工作量太大，可以向上級(jí)請(qǐng)求適當(dāng)減少工作量，以減輕自己的負(fù)擔(dān)和壓力。

　　7. 建立良好的工作習(xí)慣：建立良好的工作習(xí)慣，例如按時(shí)休息、不加班等等，可以有效降低工作壓力和焦慮感。