以下是增肌的優(yōu)秀運動：

　　1. 深蹲：深蹲是增加大腿、臀部和下背部肌肉的z佳運動之一。

　　2. 倒推：倒推是增加肩部、手臂和胸部肌肉的好方法。

　　3. 臥推：臥推是增加胸部肌肉的絕佳運動。

　　4. 引體向上：引體向上是增加背部、肱二頭肌和肩部肌肉的有力運動。

　　5. 俯臥撐：俯臥撐是增加胸部和手臂肌肉的常見運動。

　　6. 杠鈴劃船：杠鈴劃船是增加背部肌肉的非常有效的運動。

　　7. 啞鈴卷腹：啞鈴卷腹是增加腹部肌肉和核心穩(wěn)定性的優(yōu)秀運動。

　　8. 杠鈴彎舉：杠鈴彎舉是增加肱二頭肌和前臂肌肉的經典運動。

　　9. 啞鈴側平舉：啞鈴側平舉是增加肩部肌肉的有效運動。

　　10. 坐姿推舉：坐姿推舉是增加肩部和手臂肌肉的好選擇。