1. 飲食調整：增加攝入高蛋白、高熱量、高營養的食物，如肉類、禽肉、魚類、豆類、奶制品、堅果等；控制碳水化合物的攝入，以避免過量消耗能量，造成熱量攝入不足的情況。

　　2. 肌肉訓練：增加肌肉量可以幫助加速新陳代謝，增強身體的消化、吸收能力，以及促進食物轉化成肌肉組織，比如舉重、俯臥撐、深蹲、提鈴鐺等。

　　3. 睡眠充足：保證睡眠足夠，有利于身體機能的恢復和調節，加速新陳代謝，消除疲勞，提高食欲，增強身體的抵抗力。

　　4. 多食少餐：多食小量的餐食，可以增加身體的食欲，并且減輕對胃腸道的負擔，有利于食物的消化吸收。

　　5. 補充營養素：補充一些營養素，如維生素、礦物質、蛋白質等，可以促進身體的健康，增強身體的免疫力，增加體重。