1.蛋白質：蛋白質是增肌的必要營養素，可以采用雞胸肉、牛肉、魚肉、豆類、乳制品等食物進行補充，也可以使用蛋白質粉。

　　2.碳水化合物：碳水化合物是生成肌肉所需的能量來源，可選擇糙米飯、全麥面包、薯類等食物進行補充。

　　3.脂肪：適量的脂肪可以提供身體所需的能量，可選擇堅果、魚油、橄欖油等食物進行補充。

　　4.維生素與礦物質：維生素和礦物質對增肌也有重要作用，如維生素D和鈣可以促進肌肉的生長和骨骼的健康，可通過日常飲食或營養補充劑進行補充。

　　5.水和電解質：適當的水分和電解質可以維持身體內部環境的平衡，促進肌肉的恢復和生長，應多喝水并適量補充鹽分。