青少年想要增肌增重，需要注意以下幾點：

　　1. 合理飲食：青少年需要攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生長。建議每天攝入體重的1-1.5倍的蛋白質，選擇低脂肪的動物性蛋白（如雞胸肉、魚肉、蛋白質粉等）和豆類蛋白（如豆腐、豆漿、黃豆等）。

　　2. 適量鍛煉：強度適中的力量訓練可以刺激肌肉生長，但不宜過度，以免影響生長發育。建議每周進行3-4次的力量訓練，每次訓練時間不宜超過1小時。

　　3. 充足休息：休息是肌肉生長的關鍵，需要保證充足的睡眠和充分的休息時間，以便肌肉得以恢復和生長。

　　4. 補充營養品：在飲食無法滿足需要的情況下，可以考慮補充蛋白質粉、肌酸等營養品，但要注意不要過量使用，以免對健康造成不良影響。