減脂增肌時，你可以適量攝入以下肉類：

　　1. 雞肉：雞肉含有高質量的蛋白質，低脂肪和低碳水化合物，適合減脂增肌。

　　2. 瘦牛肉：瘦牛肉含有高質量的蛋白質和鐵，也適合減脂增肌。

　　3. 瘦豬肉：瘦豬肉含有高質量的蛋白質和少量的脂肪，也適合減脂增肌。

　　4. 魚肉：魚肉富含高質量的蛋白質和Omega-3脂肪酸，有助于減脂增肌。

　　無論是減脂還是增肌，都需要注意總體攝入的熱量和蛋白質攝入量的平衡，以及根據個人情況適量調整肉類的攝入量。