以下是一些健康增重方法：

　　1. 增加卡路里攝入量：每天增加高能量食物的攝入量，如堅果、干果、芝士、燕麥、鱈魚等。

　　2. 食用高蛋白食物：攝入足夠的蛋白質可以幫助你增長肌肉和重量，如雞蛋、豆類、牛肉、魚和奶制品。

　　3. 均衡飲食：攝入各種不同的食物，并確保食物組合足夠均衡，包括碳水化合物、蛋白質和健康的脂肪。

　　4. 增加餐次：每天增加一些小餐可以幫助你更容易地攝入足夠的卡路里和蛋白質。

　　5. 增加肌肉：進行適當的重量訓練可以幫助你增加肌肉量并增重。

　　6. 避免或減少有害習慣：如吸煙和飲酒，這些習慣會影響你的食欲和吸收營養的能力。

　　7. 增加鍛煉：適量的鍛煉可以幫助你增加食欲，并支持健康的骨骼和肌肉發展。