如果你是一個(gè)三十歲的男人，太瘦的話(huà)，可以嘗試以下幾個(gè)方法：

　　1. 增加卡路里攝入量：要增加體重，首先需要攝入更多的卡路里。你可以增加每日飲食的份量，或是選擇一些具有高卡路里的食物；

　　2. 堅(jiān)持力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，幫助你變得更加結(jié)實(shí)，也會(huì)增加你的體重；

　　3. 保持良好的睡眠質(zhì)量：睡眠對(duì)于體重的控制也有很大的影響，保持良好的睡眠質(zhì)量可以幫助你保持健康的體重；

　　4. 消除壓力：壓力會(huì)導(dǎo)致身體釋放一些激素，使人體產(chǎn)生負(fù)面的影響，勞累身體。要嘗試通過(guò)休閑或者運(yùn)動(dòng)來(lái)減少壓力，以達(dá)到增加體重的目的。