增肌需要高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，包括動(dòng)物蛋白和植物蛋白。常見的動(dòng)物蛋白包括雞胸肉、牛肉、魚、蝦、蛋白等；常見的植物蛋白包括豆類、堅(jiān)果、籽類等。在攝取蛋白質(zhì)時(shí)，應(yīng)該保證足夠的攝入量和高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來源。還需要注意控制脂肪和碳水化合物的攝入量，以達(dá)到增肌的效果。