以下是一些增加體重的建議：

　　1. 增加熱量攝入量：用更多高熱量的食物來(lái)替換低熱量的食物，比如換成全脂牛奶、雞蛋、堅(jiān)果和堅(jiān)果黃油等。

　　2. 多吃高蛋白食物：蛋白質(zhì)有助于肌肉生長(zhǎng)，其中包括雞肉、魚(yú)、豆類、牛肉和豬肉。

　　3. 多吃富含碳水化合物的食物：比如面包、大米、意大利面、土豆等。

　　4. 每天多吃幾餐，每餐都增加卡路里：如果您每天只吃三頓大餐，那么可以在每天增加一兩頓餐，而且每頓餐都要增加卡路里。

　　5. 增加健身鍛煉：增加重量的方法是鍛煉肌肉。您可以參加健身訓(xùn)練或進(jìn)行家庭健身活動(dòng)。如果您想增加肌肉質(zhì)量，建議您加入重量訓(xùn)練計(jì)劃。

　　6. 飲用高熱量的飲料：飲用高熱量的飲料，比如牛奶、果汁和蛋白質(zhì)奶昔等。

　　7. 多休息：休息有助于身體恢復(fù)和肌肉生長(zhǎng)。

　　增加體重需要堅(jiān)持定期運(yùn)動(dòng)和飲食計(jì)劃。請(qǐng)咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師，以獲取適合您的個(gè)人計(jì)劃。