增肌人群的蛋白質攝入量因個體差異、訓練強度和目的等因素而異。通常建議每公斤體重攝入1.6-2.2克蛋白質，對于極端增肌者或競技選手可能需要更高的攝入量。飲食中的蛋白質類型和質量也要考慮，優質蛋白如肉、禽類、魚類、奶制品、豆腐等，可以提供必需氨基酸和充足的蛋白質，對增肌效果更有幫助。