瘦子要練手臂，可以嘗試以下幾個(gè)動作：

　　1. 俯身啞鈴彎舉：雙腳與肩同寬，雙手持啞鈴，向前彎腰，雙手自然下垂。然后將啞鈴向上彎舉，肘關(guān)節(jié)不要彎曲。重復(fù)動作，每組做8-12次。

　　2. 三頭肌撐體：平躺在地面上，雙手撐地，手肘與肩同高。然后將身體向上推，直到手臂伸直。再緩慢降下身體，重復(fù)動作。每組做8-12次。

　　3. 俯身劃船：雙腳與肩同寬，手持啞鈴，向前彎腰，雙手自然下垂。然后將啞鈴向上劃動，肘關(guān)節(jié)要彎曲，將啞鈴拉到胸部附近。重復(fù)動作，每組做8-12次。

　　4. 坐姿啞鈴?fù)婆e：坐在凳子上，手持啞鈴，向上推舉啞鈴，直到手臂伸直。然后緩慢將啞鈴降下，重復(fù)動作。每組做8-12次。

　　注意每個(gè)動作要做3-4組，每組之間要休息1-2分鐘，以確保肌肉得到充分的恢復(fù)。