如果瘦弱男想要逆襲肌肉，需要根據個人身體情況和目標制定適合自己的健身計劃和飲食計劃。肌肉逆襲需要一定的時間和耐心，最少需要3個月以上的時間進行系統的訓練和飲食調整，才能看到一定的效果。具體時間因人而異，需要根據每個人的情況來制定適合自己的計劃，同時還要注意保持堅定的信仰和毅力。