1. 均衡飲食：保證每天三餐均衡，包含五大營養素，食物種類多樣化，定時定量。

　　2. 多吃高熱量食品：如堅果、干果、蛋白粉、魚類、豆類、酸奶、牛奶等。

　　3. 增加進食次數：每天可以增加一到兩頓零食，多吃幾次小餐。

　　4. 運動增肥：選擇適當的體育鍛煉方式，如運動力量訓練、有氧運動等。

　　5. 睡眠充足：保證每晚睡眠時間足夠，增加身體能量儲備。

　　6. 避免壓力：學會緩解壓力和緊張情緒，避免影響食欲和身體健康。

　　7. 就餐環境良好：盡量在愉悅、輕松的氛圍中就餐，以促進食欲。

　　注意：增重過快可能會導致身體不適和身體健康問題，建議在營養師或醫生指導下進行增重計劃。