建議在增肌期間每天補充1.6-2克/每公斤體重的蛋白質(zhì)，其中蛋白粉可以作為飲食中的蛋白質(zhì)來源之一。具體吃法如下：
1.選擇合適的蛋白粉品牌，尤其要注意產(chǎn)品的成分和質(zhì)量。
2.根據(jù)個人所需和飲食習慣進行選擇和搭配，可以選擇作為代餐或加入飲食中。
3.一般建議在鍛煉后30分鐘內(nèi)補充蛋白質(zhì)，可以將一杯蛋白粉和水或牛奶混合，或?qū)⒌鞍追奂尤胨崮袒蚬酗嬘谩?p> 4.不要過量攝入蛋白粉，以避免對身體造成負面影響。
5.同時要保證飲食均衡，多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，如肉類、雞蛋、奶制品、豆類等。
對于胃不好的人來說，攝入過多的蛋白粉可能會加重胃負擔，導致消化不良、胃脹、腹瀉等不適癥狀。如果想添加蛋白質(zhì)，可以通過正常飲食來攝入，例如雞蛋、魚、瘦肉等富含蛋白質(zhì)的食物。在選擇蛋白質(zhì)補充劑前，ZH先咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的建議。
