纖維量較高的食物包括：

　　1. 水果：蘋果、梨、草莓、藍(lán)莓、黑莓、覆盆子、橙子、柑橘等。

　　2. 蔬菜：芹菜、菠菜、西蘭花、菜花、胡蘿卜、甘藍(lán)、豆角、南瓜、蘑菇等。

　　3. 谷物：燕麥、麥麩、麥片、糙米等。

　　4. 豆類：黑豆、紅豆、黃豆、綠豆、扁豆、豌豆等。

　　5. 堅(jiān)果：花生、核桃、開(kāi)心果、杏仁等。

　　6. 種籽：亞麻籽、葵花籽、南瓜籽、芝麻等。

　　7. 其他食品：全麥面包、原味酸奶、黑巧克力等。