一些富含膳食纖維的食物和水果包括：
1. 燕麥：富含可溶性膳食纖維。
2. 芹菜：膳食纖維含量高，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)。
3. 豆類：包括豆腐、黃豆和黑豆等，含有豐富的不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維。
4. 水果：蘋果、柚子等水果中含有豐富的果膠，有利于腸胃健康。
5. 蔬菜：包括花椰菜、菠菜、胡蘿卜等，含有豐富的膳食纖維和其他營養(yǎng)素。
6. 堅果：如杏仁、扁桃等富含不溶性膳食纖維。
7. 全麥?zhǔn)称罚喝缛溍姘⑷溡饷娴龋胸S富的不溶性膳食纖維。
8. 果蔬汁：如番茄汁、西紅柿汁等，含有果膠和其他營養(yǎng)素。
1、通過食物來補充；2、通過保健品或者叫特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補充。通過食物補充主要是通過蔬菜和水果，對于普通成年人來講，每天需要攝入500g的蔬菜、200g的水果，才能滿足身體對膳食纖維的需要。如果通過保健品或者特殊醫(yī)學(xué)用途配方食品來補充膳食纖維，每天攝入20-30g是比較適合的，對于便秘患者可以適當(dāng)增加膳食纖維的攝入。
